Tekanan darah tinggi atau hipertensi itu menjadi perhatian kesehatan global lo. Selain perubahan gaya hidup dan pengobatan medis, konsumsi buah-buahan tertentu itu dapat menjadi sekutu alami dalam menjaga tekanan darah supaya tetap stabil. Kabar baiknya, berbagai pilihan buah lezat yang bermanfaat ini mudah ditemukan di supermarket terdekat lo. Di artikel kali ini kami akan membahas tentang jenis buah yang ada di Supermarket untuk mengurangi tensi darah yang tinggi. Mari kita bahas lebih lanjut.

Tips Memilih Buah-Buahan Penurun Tensi Tinggi

Berikut ini adalah beberapa tips memilih buah-buahan di supermarket agar saudara itu mendapatkan manfaat maksimal untuk membantu menurunkan tensi darah tinggi:

Pilih Buah Yang Matang Sempurna (Tapi Tidak Lembek)

Tips yang pertama yaitu pilih buah yang matang sempurna ya. Jadi buah yang matang itu memiliki kandungan nutrisi yang optimal lo. Hindari buah yang masih keras atau justru sudah terlalu lembek dan memar. Perhatikan warna dan tekstur dari buahnya sesuai dengan jenisnya. Misalnya, pisang yang baik itu berwarna kuning dengan sedikit bintik cokelat, alpukat terasa sedikit lunak saat ditekan, dan beri-berian tampak segar dan tidak berair.

Cari Buah Yang Segar Dan Tidak Layu

Tips yang kedua yaitu cari buah yang segar dan tidak layu ya. Jadi perhatikan tampilan fisik dari buahnya ya. Daun pada stroberi atau tangkai pada anggur itu harus terlihat segar dan tidak layu. Lalu kulit buah jeruk atau apel itu harus tampak cerah dan tidak keriput. Dan buah yang segar itu biasanya memiliki kandungan vitamin dan antioksidan yang lebih tinggi lo.

Utamakan Buah Utuh

Tips yang ketiga yaitu utamakan buah utuh ya. Jadi jika dibandingkan dengan jus buah kemasan atau buah yang sudah dipotong, buah utuh itu mengandung lebih banyak serat lo. Serat itu sangat penting untuk kesehatan jantung dan bisa membantu buah mengatur tekanan darah. Selain itu, proses pengolahan pada jus kemasan itu seringkali mengurangi kandungan nutrisinya lo dan sudah ada tambahan gulanya.

Perhatikan Aromanya

Tips yang keempat yaitu perhatikan aromanya ya. Jadi buah yang matang dan segar itu biasanya memiliki aroma yang khas dan menyenangkan lo. Hindari buah yang tidak berbau atau memiliki bau yang tidak sedap, karena bisa jadi pertanda bahwa buah tersebut sudah tidak segar atau bahkan mulai membusuk.

Jenis Buah Di Supermarket Untuk Mengurangi Tensi Darah Tinggi

Berikut ini adalah jenis buah yang ada di supermarket untuk mengurangi tensi darah tinggi:

Pisang

Buah yang berwarna kuning cerah ini bukan hanya sumber energi instan lo, tetapi juga kaya akan kalium. Kalium itu adalah mineral penting yang bisa membantu buat menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Asupan kalium yang cukup itu dapat membantu buat melebarkan pembuluh darah lo dan bisa mengurangi tekanan darah. Jadikan pisang sebagai camilan sehat ya, campuran smoothie, atau topping oatmeal saudara.

Beri-Berian

Stroberi, bluberi, rasberi, dan jenis beri yang lainnya itu bukan hanya lezat saja lo tetapi juga dipenuhi dengan antioksidan, terutama antosianin. Senyawa ini telah terbukti dapat meningkatkan fungsi endotel (lapisan dalam pembuluh darah) dan bisa membantu buat menurunkan tekanan darah. Nikmati segenggam beri sebagai camilan ya, tambahkan ke yogurt, atau buat jus segar.

Delima

Buah dengan biji merah delima ini dikenal kaya akan antioksidan dan nitrat lo. Nitrat yang ada di dalam buah delima itu dapat membantu buat melebarkan pembuluh darah lo dan bisa meningkatkan aliran darah, yang pada gilirannya dapat menurunkan tekanan darah. Saudara itu bisa mengonsumsi biji delima secara langsung lo, menjadikannya jus, atau menambahkannya ke salad.

Jeruk Dan Lemon

Buah jeruk seperti jeruk dan lemon itu kaya akan vitamin C dan antioksidan lo. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi rutin buah jeruk itu dapat membantu buat menurunkan tekanan darah lo. Selain bisa dimakan langsung, saudara itu bisa menambahkan perasan lemon atau jeruk ke dalam air minum saudara ya untuk mendapatkan manfaatnya sepanjang hari.

Pepaya

Pepaya, dengan dagingnya yang lembut dan manis, mengandung kalium, magnesium, dan serat lo. Kandungan nutrisi ini berperan penting lo dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta bisa membantu buat mengontrol tekanan darah. Nikmati pepaya sebagai hidangan penutup yang sehat ya atau sebagai campuran salad buah.

Alpukat

Meskipun dikenal dengan kandungan lemaknya, tapi alpukat itu mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat lo bagi jantung. Selain itu, alpukat juga merupakan sumber kalium dan serat yang baik. Lemak tak jenuh tunggal itu dapat membantu buat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) lo dan berkontribusi pada tekanan darah yang lebih sehat.

Tips Memaksimalkan Manfaat Buah

Berikut ini adalah beberapa tips untuk memaksimalkan manfaat buah-buahan yang saudara konsumsi:

Konsumsi Beragam Jenis Buah

Tips yang pertama yaitu konsumsi beragam jenis buah ya. Jadi setiap buah itu memiliki kandungan nutrisi, vitamin, mineral, dan antioksidan yang unik lo. Dengan mengonsumsi berbagai jenis buah dengan warna yang berbeda (merah, kuning, ungu, hijau, oranye), maka saudara itu pasti akan mendapatkan spektrum nutrisi yang lebih luas dan saling melengkapi untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Makan Buah Dalam Keadaan Utuh

Tips yang kedua yaitu makan buah dalam keadaan utuh ya. Jadi jika dibandingkan dengan jus buah, mengonsumsi buah dalam bentuk utuh itu bisa mempertahankan kandungan seratnya lo. Serat itu sangat penting lo untuk pencernaan yang sehat, membantu mengontrol kadar gula darah, memberikan rasa kenyang dalam waktu yang lebih lama, dan bahkan dapat membantu buat menurunkan kadar kolesterol. Proses pembuatan jus itu seringkali menghilangkan sebagian besar serat dari buahnya lo.

Jangan Kupas Kulitnya (Jika Aman Dikonsumsi)

Tips yang ketiga yaitu jangan kupas kulitnya ya. Jadi beberapa jenis buah, seperti apel, pir, anggur, dan beri-berian itu memiliki kandungan nutrisi dan antioksidan yang tinggi lo di bagian kulitnya. Pastikan untuk mencuci buahnya dengan bersih ya sebelum dikonsumsi bersama kulitnya (jika memang aman dan tidak dilapisi lilin berbahaya).

Konsumsi Buah Segera Setelah Dipotong

Tips yang keempat yaitu konsumsi buah segera setelah dipotong ya. Jadi setelah dipotong, buah itu akan terpapar udara lo dan dapat mengalami oksidasi, yang mana hal tersebut dapat mengurangi kandungan vitamin dan antioksidannya. Usahakan untuk mengonsumsi buah segera setelah dipotong ya atau simpan dalam wadah yang kedap udara di lemari es untuk meminimalkan kehilangan nutrisi.

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai jenis buah yang ada di Supermarket untuk mengurangi tensi darah yang tinggi. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Ivana, Theresia, Margareta Martini, and Meirlina Christine. "Pengaruh Pemberian Jus Mentimun Terhadap Tekanan Darah Pada Lansia Hipertensi Di Pstw Sinta Rangkang Tahun 2020." Jurnal Keperawatan Suaka Insan (Jksi) 6.1 (2021): 53-58.

Faizaturrahmi, Nurannisa Fitria Aprianti Eka, and Tutik Trisnawati. "Pengaruh Pemberian Jus Buah Naga Terhadap Penurunan Tekanan Darah Pada Wanita Usia Subur Di Desa Barebali Wilayah Kerja Puskesmas Mantang." Jurnal Medika Hutama 2.02 Januari (2021): 771-781.

Sari, Cici Yuliana. "Penggunaan buah mengkudu (Morinda citrifolia L.) untuk menurunkan tekanan darah tinggi." Jurnal Majority 4.3 (2015): 34-40.

Jenis Buah Yang Ada Di Supermarket Untuk Mengurangi Tensi Darah Yang Tinggi

Artikel Lain