Gaya hidup anak muda Gen Z saat ini dituntut untuk aktif, tetapi juga enggak bisa lepas dari tuntutan pekerjaan yang seringkali bikin kita duduk berjam-jam di depan laptop. Nah, buat saudara yang sering work from office atau work from anywhere tapi mager gerak, ada info penting nih! Ternyata, cuma 5 menit olahraga di kantor bisa bantu turunin gula darah, lho! Di artikel kali ini kami akan membahas tentang olahraga 5 menit di kantor yang efektif turunkan gula darah. Mari kita bahas lebih lanjut.

Kenapa Olahraga Penting Buat Gula Darah?

Berikut ini adalah beberapa alasan kenapa olahraga itu penting buat gula darah:

Meningkatkan Sirkulasi Darah

Saat saudara bergerak, jantung akan memompa darah lebih cepat. Ini berarti peredaran darah di seluruh tubuh jadi lebih lancar. Sirkulasi darah yang baik itu memastikan sel-sel di tubuh saudara (termasuk sel otot) mendapatkan pasokan oksigen dan nutrisi yang cukup. Dengan sirkulasi yang optimal, maka proses penyerapan glukosa ke dalam sel juga bisa berjalan lebih efisien, sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah supaya tetap stabil.

Mengurangi Stres

Ini kadang suka diremehkan lho, padahal penting banget! Ketika saudara stres, tubuh itu ngeluarin hormon stres kayak kortisol. Hormon-hormon ini bisa bikin hati melepas lebih banyak glukosa ke darah dan juga bikin sel-sel jadi resisten insulin sementara. Jadi, stres tinggi itu bisa bikin gula darah naik lho. Olahraga, meskipun cuma sebentar, adalah stress reliever yang ampuh banget. Saat saudara gerak, tubuh melepas endorfin yang bikin mood happy dan mengurangi stres. Dengan level stres yang lebih rendah, maka lonjakan gula darah karena hormon stres juga bisa diminimalisir.

Meningkatkan Metabolisme

Olahraga rutin itu bisa membantu meningkatkan laju metabolisme tubuh saudara. Metabolisme yang aktif itu berarti tubuh saudara lebih efisien dalam mengubah makanan menjadi energi dan membakar kalori, bahkan saat saudara sedang istirahat. Metabolisme yang baik juga berarti tubuh saudara lebih baik dalam memproses glukosa dan menggunakannya sebagai energi, bukan menyimpannya sebagai lemak yang bisa memicu masalah gula darah.

Gerakan Olahraga 5 Menit Di Kantor Yang Efektif Turunkan Gula Darah

Oke, sekarang siap-siap buat cobain gerakan-gerakan super simpel yang bisa saudara lakuin di kantor. Ingat, kuncinya konsisten ya!

Jalan Kaki Santai Keliling Kantor (2 Menit)

Ini dia starter pack olahraga di kantor! Daripada cuma duduk manis, coba deh setiap 1-2 jam sekali, berdiri dan jalan kaki santai keliling kantor. Bisa ke toilet, ke dapur buat ambil minum, atau cuma muterin meja kerja saudara. Gerakan ini bisa bantu otot-otot kaki aktif dan bikin peredaran darah lancar lho. Jangan lupa, sambil jalan, hirup napas dalam-dalam, biar oksigen ke otak juga optimal.

Peregangan "Duduk" (1 Menit)

Biar otot enggak kaku dan gula darah tetap stabil, coba deh peregangan ringan sambil duduk. Mulai dari peregangan leher (tengok kanan-kiri pelan, atau tundukkan kepala ke depan), peregangan bahu (angkat bahu ke telinga, tahan, lalu turunkan), sampai peregangan tangan dan pergelangan tangan (putar pergelangan tangan, regangkan jari-jari). Gerakan ini bisa bantu melancarkan sirkulasi darah ke area yang sering kaku karena duduk.

Squat Kursi (1 Menit)

Ini nih yang bikin otot paha dan bokong aktif! Caranya gampang: berdiri di depan kursi, lalu perlahan turunkan badan seolah-olah mau duduk, tapi jangan sampai pantat menyentuh kursi ya. Tahan beberapa detik, lalu berdiri lagi. Ulangi gerakan ini 8-10 kali ya. Squat ini efektif banget lho buat mengaktifkan otot-otot besar di kaki, yang mana otot besar ini butuh banyak glukosa buat energi, jadi otomatis gula darah bakal kepake!

Calf Raises (1 Menit)

Pernah dengar calf raises? Ini gerakan buat otot betis. Caranya: berdiri tegak, lalu angkat tumit setinggi mungkin sampai saudara berdiri di ujung jari kaki. Tahan sebentar, lalu turunkan perlahan. Ulangi 10-15 kali ya. Gerakan ini juga efektif banget buat melatih otot-otot kaki dan bantu sirkulasi darah.

Tips Hidup Sehat Untuk Turunkan Gula Darah

Berikut ini adalah tips hidup sehat untuk turunkan gula darah:

Kurangi Minuman Manis

Ini sih yang paling penting. Kurangin banget minuman manis kayak boba, kopi kekinian yang banyak sirupnya, atau soda. Cemilan manis juga dipikir-pikir lagi, deh. Ganti aja sama air putih, infused water, atau teh tawar. Awalnya mungkin berat, tapi nanti lidah kalian bakal terbiasa dan badan juga jadi lebih enteng.

Gerak Aktif

Gak perlu nge-gym kok! Kalian bisa mulai dari hal kecil. Jalan kaki pas mau beli makan siang, naik tangga daripada lift, atau gerak 5 menit setiap jam di kantor/rumah. Kalau lagi scroll TikTok, sambil dance tipis-tipis juga boleh! Otot yang aktif itu bantu banget nyerep gula dari darah.

Pilih Makanan Sehat

Bukan berarti diet ketat, tapi lebih ke pilih-pilih makanan. Perbanyak serat dari sayur dan buah ya. Pilih karbohidrat kompleks kayak nasi merah, roti gandum, atau ubi. Protein itu juga penting banget lho biar kenyang lebih lama. Jangan lupa, hindari makanan olahan dan fast food yang biasanya tinggi gula tersembunyi ya.

Tidur Cukup

Sering begadang buat gaming atau nonton series? Hati-hati, kurang tidur itu bisa bikin hormon tubuh jadi kacau lho dan bikin gula darah naik. Usahain tidur 7-9 jam ya setiap malam. Kualitas tidur yang bagus itu penting banget buat metabolisme tubuh.

Kelola Stres Dengan Baik

Udah tahu kan kalau stres itu bisa bikin banyak penyakit? Nah, gula darah juga ikutan naik lho kalau kalian stres terus-terusan. Coba cari cara buat relaksasi kayak dengerin musik, meditasi singkat, journaling, atau ngobrol sama teman. Self-care itu wajib hukumnya!

Kesimpulan

Itulah beberapa penjelasan dari kami mengenai olahraga 5 menit di kantor yang efektif turunkan gula darah. Apabila saudara itu masih belum paham, maka saudara bisa langsung menghubungi kami ya.

Referensi:

Dewi, Rosita Purnama. "Faktor risiko perilaku yang berhubungan dengan kadar gula darah pada penderita diabetes melitus tipe 2 di RSUD Kabupaten Karanganyar." Jurnal Kesehatan Masyarakat Universitas Diponegoro 2.1 (2013): 18824.

Dramawan, Awan, and A. Cembun. "Olah raga pada diabetes mellitus tipe 2." Jurnal Kesehatan Prima (2016): 1618-1625.

Dramawan, Awan, Cembun Cembun, and Akhmad Fathoni. "THE EXERCISE FOR DIABETES MELLITUS TYPE 2." Jurnal Kesehatan Prima 10.1 (2016): 1618-1625.

Olahraga 5 Menit Di Kantor Yang Efektif Turunkan Gula Darah

Artikel Lain